炊き立てのご飯っておいしいからついつい食べ過ぎちゃって体重が気になるんだよね。だからご飯の分量を決めてダイエットしようかと考えるんだけど・・・。はかりを使ってご飯盛り付けるのって結構めんどう。何かいい方法ないかな？
そんな時、こんな方法はいかがですか？
ご飯の分量をはかりを使わなくてもできる方法
我が家ではこのような牛乳パックの型を使ってご飯パックを作っています。
なぜ型が牛乳パックといいますと、どのメーカーの牛乳パックでも大きさは一緒だからすぐ入手できます（たまに特殊形状もあったりしますが）。そのうえ多少濡れても問題ないということもメリットです。牛乳でなくてもジュースのパックでも代用はできます。牛乳くさいのは嫌だという方はジュースパックを使っても大丈夫です。
- 手順1：牛乳パックを輪切りにした型の中にラップを敷きます。
- 手順2：ご飯を入れラップをかぶせます。
- 手順3：型から取り出して完成です。
手順1：牛乳パックを輪切りにした型の中にラップを敷きます。
型の中にラップを均等に敷き詰めていきます。
この時の ラップの大きさは幅30ｃｍ、長さ30ｃｍで使用しました。
手順2：ご飯を入れラップをかぶせます。
温かい状態のご飯をラップの中に牛乳パック擦り切れまで入れます。
ご飯を型に入れるときは温かいほうが粒がほぐれるので入れやすいです。あとギュウギュウに押し込むのではなく軽く盛る感じにしています。ギュウギュウに押し込んでしまうと予定の分量より多くなってしまいます。
ご飯を詰めたら周りのラップをご飯の上に被せていきます。
手順3：型から取り出して完成です。
型から取りだしたら完成です。
後は常温まで冷めましたら冷凍庫を入れてください。
冷めずに冷凍庫入れると庫内の温度が上がってしまい他の食材が痛むや冷蔵庫の電気代がかかる等デメリットがありますので注意してください。
このように型を使うと毎回はかりを使わなくても同じ分量のご飯パックができちゃいますね。
食べ過ぎ防止にあらかじめ分量をきめてしまおう
お茶碗一杯はだいたい150gです。 そしてコンビニのおにぎり等はだいたい100gくらいです。
この分量は人それぞれ好みなどもありますのであくまで目安です。
何種類かグラム数を分けてパックしておくとお腹のすき具合を考慮して増やしたり減らしたりができるので便利かと思います。 ちなみにタニタ食堂は100gのようですね。
ご飯パックの型の作り方の手順
空の牛乳パックまたはジュースパックを使用します。 下準備に牛乳パックは口を全部開いてきれいに洗って乾かしておきましょう。 牛乳パックはよく洗っておかないと臭くなりますので注意です。
- 手順1：空の牛乳パック（またはジュースパック）を用意し底部分を切り落とします。
- 手順２：型の高さを決めて輪切りにします。
- 手順３：お好みの量に合わせて高さ調整する
手順1：空の牛乳パック（またはジュースパック）を用意し底部分を切り落とします。
牛乳パックの底から１ｃｍくらいから切り落とします。（画像黒線部分）
先に底を切り落とした方が、次の手順で加工作業が楽になるからです。
手順２：型の高さを決めて輪切りにします。
高さの基準は次のリストを参考にしてください。
- 2ｃｍ：約65～75ｇ
- 3ｃｍ：約90～110ｇ
- 4ｃｍ：130～140ｇ
- 5ｃｍ：160ｇ前後
長さを牛乳パックに印をつけてハサミ等で輪切りにします。
底部分がないので折りたたんでハサミでも切りやすくなってると思います。
輪切りしたらこのようになります。
手順３：お好みの量に合わせて高さ調整する
ここからはお好みの量に調整したい方向けです。
例えば150ｇを作りたいのであれば牛乳パックを５ｃｍ程度で輪切りにしていただき、はかりの上で項目１の手順に習ってご飯を「150ｇ」入れます。そして余った型の余白を切り落としてもらえば150ｇの型の完成です。
牛乳パックといったどこでも手に入る材料でお手軽にできます。
１食あたりの食費
参考までに１食あたり（100ｇ）の食費は30円ほどになりました。
1食あたりのコストがわかっていると1か月あたりお米はいくらかかるかわかるので予算決めるときに便利です。
コスト計算はこのような感じです。 業務スーパーで買いましたお米が10㎏3280円（0.3円/ｇ） これで100ｇのパックを作ると約30円です。
- お米 10㎏ 3280円（0.3円/g）
- 100gパック 約30円
コンビニおにぎりが100円程度なので30円は経済的ですね。
更にふるさと納税を利用すれば実質2000円で入手が可能なのでもっとお得にする事ができます。
 | 【ふるさと納税】＜定期便＞M05-3【3ヶ月連続お届け】北魚沼産コシヒカリ(長岡川口地域)5kg 価格:30,000円 |
 | 【ふるさと納税】D-16令和元年三重県産コシヒカリ20kg(10kg×2袋) 価格:16,000円 |
気に入っていただけましたら是非チャレンジしてみてくださいね。
コメント